बॉडी बिल्डर कैसे बनें? डाइट और एक्सरसाइज पर दे ध्यान

 bodybuilder बनने का मतलब सिर्फ वजन उठाना और gym में घंटों बिताना नहीं है। इसमें उचित आहार, नियमित व्यायाम और एक समर्पित मानसिकता शामिल है। bodybuilder कैसे बनें और अपने वर्कआउट सेशन का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

Start with light exercise

अपनी बॉडीबिल्डिंग यात्रा शुरू करने का मतलब यह नहीं है कि आपको पहले दिन से ही भारी वजन उठाना शुरू कर देना है। हल्के व्यायामों से शुरुआत करें जैसे रस्सी कूदना, दौड़ना, तेज चलना आदि। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आपका शरीर इन व्यायामों का आदी हो जाता है, आप भारी वर्कआउट की ओर बढ़ सकते हैं।

Avoid sugar and fried foods

एक सुडौल शरीर बनाने के लिए आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा। चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। बेहतर मांसपेशियों की वृद्धि और जलयोजन के लिए अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और पर्याप्त पानी का सेवन शामिल करें।

join the gym

एक बार जब आप घरेलू वर्कआउट के माध्यम से फिटनेस का बुनियादी स्तर बना लें, तो gym में शामिल होने पर विचार करें। gym में पूरे शरीर की कसरत के लिए सभी आवश्यक उपकरण होते हैं और यह आपको एक संरचित व्यायाम आहार प्रदान कर सकता है।

cycle regularly

साइकिलिंग सहनशक्ति बढ़ाने और आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप gym नहीं जा सकते हैं, तो दैनिक साइकिल चलाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

engage in outdoor sports

अपने ख़ाली समय के लिए, बैडमिंटन, क्रिकेट, फ़ुटबॉल आदि जैसे आउटडोर खेलों में शामिल हों। ये खेल न केवल आपको शारीरिक रूप से फिट रखते हैं बल्कि कैलोरी जलाने का एक मज़ेदार तरीका भी प्रदान करते हैं।

Consult an experienced bodybuilder

आप उन लोगों से बहुत कुछ सीख सकते हैं जो लंबे समय से इस क्षेत्र में हैं। अनुभवी bodybuilder से बात करें, उनके वर्कआउट रूटीन, आहार योजना और उनकी यात्रा में उनके सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में जानें। उनकी अंतर्दृष्टि बहुत मददगार हो सकती है।

hire a coach

एक पेशेवर प्रशिक्षक आपकी बॉडीबिल्डिंग यात्रा में आपका उचित मार्गदर्शन कर सकता है। वे आपके शरीर के प्रकार और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक अनुरूप कसरत और आहार योजना बना सकते हैं। इसके अलावा, वे वर्कआउट के दौरान आपकी मुद्रा और तकनीक को सही कर सकते हैं, जिससे किसी भी संभावित चोट को रोका जा सकता है।

avoid bad habits

बुरी आदतें जैसे ज़्यादा खाना, अपने जलयोजन पर नज़र न रखना, या उचित आराम न करना आपके शरीर सौष्ठव की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम करें, संतुलित आहार लें और हाइड्रेटेड रहें।

stay away from drug abuse

मादक द्रव्यों का सेवन, चाहे वह धूम्रपान हो या शराब, आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और आपके शरीर सौष्ठव की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है। अगर आप बॉडीबिल्डिंग को लेकर गंभीर हैं तो आपको ऐसी आदतें छोड़ने की जरूरत है।

make a diet plan

बॉडीबिल्डिंग में एक संरचित आहार योजना का होना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सहायता के लिए आपका आहार प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने आहार में पर्याप्त पानी शामिल करना न भूलें।

Daily Exercise

बॉडीबिल्डिंग में निरंतरता महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन व्यायाम करें, भले ही वह छोटी अवधि के लिए ही क्यों न हो। नियमित वर्कआउट मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है और एक सुडौल शरीर बनाने में मदद करता है।

Avoid sitting for long periods of time

लंबे समय तक बैठे रहने से वजन बढ़ सकता है और मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। यदि आपकी नौकरी में लंबे समय तक बैठना शामिल है, तो छोटे-छोटे ब्रेक लेना और थोड़ा घूमना सुनिश्चित करें।

Include push-ups

शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप्स एक बेहतरीन व्यायाम है। वे आपकी छाती, कंधे और बांह की मांसपेशियों पर काम करते हैं। शरीर के ऊपरी हिस्से को सुडौल बनाने के लिए इन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।

Avoid narcotic drugs

बाज़ार दवाओं और सप्लीमेंट्स से भरा पड़ा है जो शरीर सौष्ठव में मदद करने का दावा करते हैं। लेकिन ये सभी सुरक्षित नहीं हैं. ऐसी भ्रामक दवाओं से दूर रहें। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने ट्रेनर या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

Enough Sleep

नींद मांसपेशियों की रिकवरी में अहम भूमिका निभाती है। भारी कसरत के बाद, आपके शरीर को ठीक होने और अगले दिन की तैयारी के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना 6-8 घंटे की नींद लें।

conclusion 

इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अपनी बॉडीबिल्डिंग यात्रा शुरू कर सकते हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन समर्पण और अनुशासन के साथ आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। हमेशा याद रखें, आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आता है। इसलिए, नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें और अपने शरीर की अच्छी देखभाल करें।